Als je op deze plek bent beland, dan is het omdat je op zoek was naar tips om aan je zelfzorg te kunnen werken.  Laat me dit zoeken wat vergemakkelijken, ik som hier op wat ik zoal tegenkwam in mijn eigen queeste en heb deze, naar eigen goeddunken, onderverdeeld in twee categorieën: de ‘evidente’ huis-tuin-keukenmiddelen, en de tips waarbij we écht wel aan onszelf moeten sleutelen.

​

Huis-tuin-keukenmiddelen

 

• Zorg voor voldoende rust

• Bouw voldoende regelmaat in

• Neem voldoende pauzes

• Eet gezond

• Leef minder on-line

• Plan tijd in om dingen te doen die je graag doet, die je energie geven

• Doe fysieke inspanningen

• Zorg voor sociaal contact

• Durf te spelen

• Maak onderscheid tussen belangrijke zaken en bijzaken

• Let op je lijfelijke zorg en hygiëne

• Verwen jezelf eens

• Sla eens een toogpraatje

• Ga op ontdekkingstocht in de natuur

• Ruim eens wat op, dat zorgt voor ruimte in je hoofd

• Boek een massage, ga naar de sauna, ….

• Focus op je ademhaling om tot rust te komen

• Ga niet altijd in op je nieuwshonger

• Geef en jou zal gegeven worden

• Ga van ‘moeten’ naar ‘willen’

• Neem een douche als je je bwah voelt, spoel die negativiteit weg

• Zet je lievelingsmuziek op, dat doet wonderen

• Sluit je ogen, doe de visuele prikkels even weg

• Drink voldoende water

• Zoek een hobby waar je energie van krijgt

• Schrijf de dingen van je af

• Stop met piekeren

• Geniet van de kleine dingen des levens

• Dance like nobody’s watching

• Durf alleen te zijn

• Wees dankbaar en spreek dat ook uit

• Zoek waar je energielekken liggen én dicht die gaten!

• Trakteer jezelf

​

Tips waarbij we aan onszelf moeten sleutelen

​

• Neem je gevoelens au serieux

• Zorg voor een balans in volgende domeinen: werk, familie, vrienden, hobby’s, gezondheid, spiritualiteit, persoonlijke ontwikkeling, ….Ze zijn allemaal belangrijk!

• Geef jezelf een knipoog (een zoen?) in de spiegel

• Ventileer je emoties

• Breek jezelf niet af

• Geloof in jezelf

• Waag het eens hulp te vragen

• Installeer een ritueel

• Blijf trouw aan jezelf

• Zeg niet ‘dat had je niet moeten doen’ als je een presentje krijgt

• Ga op zoek naar jouw talenten

• Koester het kind in jezelf als het even moeilijk gaat

• Durf steun te ontvangen van je omgeving

• Zoek werk dat past bij je waarden

• Geef je eens over aan ledigheid

• Geef je grenzen aan en bewaak ze

• ‘Neen’ is een afdoend antwoord

• Geef jezelf eens een pluim

• Wees mild voor jezelf

• Leef in het nu

• Onderzoek je patronen, neem afscheid van deze die je niet meer helpen

• Accepteer een terugval in je zelfontwikkeling

• Stel niet uit het woord ‘procrastinatie’ op te zoeken

• Durf te luisteren naar je intuïtie

• Laat los, of hou anders vast, waar je geen vat op hebt

• Ga voor je droom

• Vermijd drama-queens / toxische mensen

• Voel je niet schuldig wanneer je voor jezelf zorgt

• Heb je al aan mediteren gedacht?

• Doe je verhaal, al is het voor de honderdste keer.Zoek mensen die daar oordeel-loos willen blijven naar luisteren

• Sta open voor de gedachte dat je meer bent dan je emoties alleen

• Vergeef de andere én jezelf

• Leer jezelf graag te zien

• Ontwikkel zelfvertrouwen

• Aanvaard jezelf zoals je bent

• Leer een rustpauze te houden tussen wat je overkomt en je reactie daarop.Sta stil bij wat er in jou gebeurt bij een confrontatie

• Besef dat zelfzorg meer is dan me-time

• Trek je minder aan wat men over jou denkt

• Denk minder na over wat je denkt dat een ander over jou denkt

• Tracht in het reine te komen met jezelf

• Vind het centrum terug in jezelf

• Ervaar de leegte in jezelf

• Onderzoek je perfectionism

​

​

Zelfzorg tips, waarom ze niet altijd werken

 

Zelfzorg kan je definiëren als bewust een actieve rol opnemen in je eigen fysieke, emotionele en mentale welzijn.  Het is, net als veerkracht, een spier die je kan trainen.  Veel van de huis-tuin-keuken-tips hierboven werken op het fysieke welzijn en dragen ertoe bij dat je weerbaarder bent in tijden van stress.  Het zijn meestal vanzelfsprekende zaken die behoorlijk makkelijk in je leven in te bouwen zijn.  En toch….

 

Misschien liggen alle tips wel moeilijk omdat ze impliceren dat we moeten nadenken over onszelf, stilstaan bij onszelf, aan zelfonderzoek doen.  Er bestaan volgens mij namelijk geen hap-slik-weg oplossingen, want mochten die er zijn, waarom blijft zelfzorg dan toch zo moeilijk?  Als er iets kwakkelt met je zelfzorg, dan komt dat vaak vanuit jouw levensloop, jouw levensverhaal dat maakt dat je bent wie je bent.  De gebeurtenissen in ons leven die maken namelijk dat we het nu moeilijk hebben om grenzen aan te geven, dat we het gevoel hebben niet gezien te worden, dat we anderen met onze pluimen laten lopen, dat we er niet in slagen die ene simpele tip toe te passen...

 

Het is dus van belang zicht te hebben op jouw levensverhaal en dit verhaal je eigen te maken, te ontdekken waar jouw patronen vandaan komen.  Want ‘if you know your story, you can write the ending’ (Brown, 2018). Het is effectief je hierin te laten helpen, je te laten dragen, net zoals Frodo op het einde van the Lord of The Rings saga.  Frodo moet wel degelijk zijn lot, de Ring, zelf dragen.  Maar hij kan zich hierin door Sam laten ondersteunen, wat hij uiteindelijk toelaat.  Kirsten Neff beschrijft (Neff, 2011) dat het delen van je verhaal je laat beseffen dat je niet de enige bent met een soortgelijk verhaal.  Deze stap is wezenlijk.  Bovendien zorgt dit er namelijk voor dat eventuele schaamte een naam krijgt, een plaats kan krijgen en eventueel kan wegdeemsteren (Brown, 2018).

Het probleem ligt dus niet enkel in het probleem zelf, maar in de schaamtelaag die er bovenop ligt.  Het vertellen van je verhaal maakt dat je milder met jezelf kan en zal omgaan, wat volgens Neff wezenlijk is.

​

Hoe werken we eraan?

​

Als coach ga ik met jou op pad.  Letterlijk. We wandelen, en vanuit het ont-moeten ontstaat een deugddoende ontmoeting. Stappend onderzoeken we wat voor jezelf zorgen concreet inhoudt, want dit fenomeen is namelijk veel meer dan alleen maar zelfverwennerij. 

​

Ik ben er voor jou om in dit intense proces de juiste vragen te stellen en de inzichten naar boven te laten komen. Ik begeleid je op een heel praktische manier zodat je anders leert om te gaan met alle tegenkanting en moeilijkheden die helaas onlosmakelijk verbonden zullen blijven met jouw moedige pad.

Bovendien houden we het luchtig, het is niet omdat zelfzorg een serieuze zaak is, dat dit niet met een kwinkslag kan gebeuren!

​

Als je meer wil weten over wat zelfzorg voor jou allemaal kan inhouden, snuister dan maar eens rond op deze website om zo te ontdekken wat ik, Franky, voor jou kan betekenen.

​

​

Referenties

​

Brown, B. (2018). Dare to Lead. New York: Random House Business Books.

Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: the Proven Power of being Kind to Yourself. New York: Harper Collins.

​

​